I při sexu se pálí kalorie. Jejich množství zvýšíte, když proměníte sex na 2v1 a k uspokojení doplníte trénink
Straight friendly
Zdroj: AdobeStock

I při sexu se pálí kalorie. Jejich množství zvýšíte, když proměníte sex na 2v1 a k uspokojení doplníte trénink

Že sex je dobrý pro zdraví, a to jak to fyzické, tak i psychické, asi nikoho příliš nepřekvapí. Aby byl sex ještě lepší, odborníci doporučují tzv. sexercise, tedy „předsexové cvičení“, které má obecně zvýšit výkon i prožitek. Ovšem možná jste slyšeli také o tom, že během sexu člověk docela efektivně spaluje i kalorie. A tak je o sexu vlastně také možné uvažovat jako o jisté formě tréninku. Jak jej tedy v praxi podpořit a zúročit?
Mirka Dobešová Mirka Dobešová Autor
16. 2. 2024

Sexercise

I když by se mohlo zdát, že již termín „sexercise“ odkazuje k sexu jako cvičení, obecně tomu tak není. V tomto případě je řeč o konceptu, který vymyslel trenér celebrit Jason Rosell pro konkrétní soubor cvičebních praktik, které jsou určeny ke zlepšování sexuálního prožitku. Pravdou totiž je, že fyzická zdatnost může v mnoha aspektech pozitivně ovlivnit sexuální výkon. Sex je tak příjemnější, vzrušení intenzivnější, nemluvě o tom, že aktéři se sami cítí lépe. Fyzické aktivity ke zlepšení kondice jsou tedy pro sex žádoucí, stejně jako krátká fyzická stimulace před samotným aktem. Ovšem i sex samotný může být skutečným cvičením.

Sex a kalorie

Jelikož sex je ve své podstatě pohybová aktivita jako kterákoli jiná, není divu, že během něj lidé také spalují kalorie. Kdybychom měli být konkrétní, tak každou minutu dochází ke spálení 3-4 kalorií (což na druhou stranu při srovnání s návštěvou posilovny není žádná sláva), takže průměrný muž během jednoho (průměrného) aktu zahrnujícího předehru, pohlavní styk a orgasmus alespoň jednoho z partnerů spálí v průměru celkem 101 kalorií (žena pak spálí za týchž podmínek 69 kalorií).

Tipy redakce

Vědci také došli k závěru, že přesné množství kalorií, které lze během sexu spálit, se (kromě pohlaví) odvíjí od hmotnosti člověka, délky sexu a také řady dalších faktorů. Třeba od toho, v jaké pozici se ten který člověk při sexu nachází. Překvapí tedy někoho, že energetický výdej se např. při tzv. misionářské pozici skutečně významně liší? Zatímco ten, kdo je dole, prostě jen leží (a spálí v průměru 44 kalorií), ten, kdo je nahoře, si skutečně zamaká (a kalorií spálí v průměru 143). Ovšem existují metody, jak energetický výdej při sexu zvýšit a změnit jej tak v aktivitu nejen příjemnou, ale přispívající i k posílení celého těla.

Chytrý sex

Pokud se množství spálených kalorií odvíjí mj. také od délky sexu, samozřejmě se nabízí, že efektivní bude prostě jeho trvání prodloužit. I když faktem je, že to se mnohem snadněji říká, než reálně dělá. „Jak se ukázalo, pro lidi bylo až neuvěřitelně obtížné změnit sex tak významným způsobem, aby jej bylo možné z hlediska jeho dopadu na organismus považovat za ekvivalent cvičení,“ vysvětila odbornice na sexuální a reprodukční zdraví Debby Herbenick. Přesto ale existují polohy, které jsou jednoduše „náročnější“ z hlediska svého provedení, a tak se energetický výdej zvyšuje.

<Path> Podrobná sonda do sexuálního života LGBT menšiny. Provozujeme sex častěji než heteráci? Jsou v posteli spokojenější gayové, nebo lesby? Nakolik běžné jsou v queer komunitě nahaté selfie, trojky a BDSM praktiky?Zdroj:

Kdybyste tedy toužili po zvýšení náročnosti svých sexuálních aktivit (tak, aby vyžadovaly větší sílu či se podobaly kardio tréninku), můžete vyzkoušet pozice vestoje nebo pozice, které vyžadují širší tělesnou flexibilitu. Např. poloha v podřepu nebo tzv. most přispívají k posílení středu těla a také spodní části těla. V každém případě ale při výběru konkrétní polohy nezapomeňte zvážit také vaši stávající fyzickou kondici, jelikož nebezpečí číhá na každém kroku, sex nevyjímaje. Aby však bylo možné konkrétní sexuální pozici využít také jako cvičení, měla by vždy naplnit dvojici základních podmínek: v prvé řadě rychlost a intenzita provedení musejí být dostatečné na to, aby zvýšily srdeční frekvenci. V řadě druhé pak prováděná aktivita musí být fyzicky náročná – např. vyžaduje specifický typ protahování či částečné zdvihání protějšku apod.

Zdroj: Giphy

Ovšem vedle volby fyzicky náročnějších poloh lze vyzkoušet i různé druhy posilovacích technik a cvičení během sexu, díky nimž lze ze sexu vytěžit skutečně maximum a podpořit i tónování těla. Jedním ze skvělých způsobů, jak zintenzivnit efekt sexu na tělesnou schránku, je např. využití některých pozic z jógy – např. pozice psa nebo bojovníka. Díky tomu posílíte tzv. jádro i spodní části těla. Vyzkoušet ale můžete i kliky při misionářské pozici, příp. zapojení břišních a hýžďových svalů nad rámec běžně prováděných pozic.

Ať už se ale rozhodnete pro kteroukoliv z variant, podle Herbenick byste se měli řídit především podle toho, co vám vyhovuje a přináší uspokojení (a ne dle toho, že byste zrovna mohli spálit o nějakou tu kalorii více). Na druhou stranu, pocítit po sexu hned dvojí uspokojení (tedy i to týkající se příslušného energetického výdeje), to by nemuselo být úplně od věci...

Zdroj: medicalnewstoday.com, healthline.com, thecut.com, businessinsider.com, allohealth.care

Populární
články

Suvenýry si na dovolené raději kupte...
SUMMER VIBES

Bačkory, župan, fén či ručníky – co si lze při odjezdu z dovolené vzít z hotelového pokoje a co je už přes čáru?

Autor: Mirka Dobešová
Ne každý podpatek musí úplně škodit
TĚLO & MYSL

Skutečně podpatky nohám i zádům jen škodí? Vědci nově doložili, že jeden typ podpatků zdraví prospívá. A nosit by je měli i muži

Autor: Mirka Dobešová
Podle učitelky žákovské kolektivy odlišnosti zvládají zpracovat
LIDÉ

„Místo výuky dětí o homosexualitě a trans lidech je učme o sexu,“ vyzývá učitelka a přidává i překvapivé zkušenosti s trans žáky

Autor: Mirka Dobešová
Průzkumy opakovaně potvrzují, že manželství je tím nejdůležitějším pro pocit štěstí
LIDÉ

Peníze štěstí nezaručí. Receptem na spokojený život je manželství, potvrzují výzkumy

Autor: Mirka Dobešová
Plavání bez plavek je oblíbená kratochvíle, ovšem pobyt na sluníčku bez plavek není bez rizik
SUMMER VIBES

Chystáte se vyrazit opalovat „na ostro“? Nezapomeňte věnovat potřebnou péči vašemu nádobíčku, jedině tak se vyhnete velkému utrpení

Autor: Mirka Dobešová
Téměř polovina lidí z generace Z uvádí, že se necítí být plně heterosexuální. Co to v budoucnu přinese?
AKTUALITY

Téměř polovina lidí ve věku 18 až 24 let není „zcela heterosexuální“, ukazuje nový průzkum

Autor: Michal Černý
Štěpán Ježek alias DJ Tokátko a Matyáš Sichrovský – duo, které se posledních několik měsíců snaží dát Radosti FX novou tvář
KULTURA

„Aby k nám lidi chodili jen proto, že jde o Radost, to je musíme zase naučit. Tentokrát chceme jít spíše komunitní cestou,“ shodují se majitel hudebního klubu Radost FX Matyáš Sichrovský a produkční Štěpán Ježek

Autor: Michal Černý
I lenoši mohou být výkonní, jen musí vědět, jak na to
TĚLO & MYSL

Pět snadných triků pro lenochy, jak zvýšit vlastní výkonnost. Odkládání úkolů „na potom“ už nebude mít šanci

Autor: Mirka Dobešová
Ikonické boty, které se pro mnohé staly životním stylem
STYL

Měsíc hrdosti je vždy bohatý na nové kolekce, ani výrobce ikonických tenisek letos nezahálel

Autor: Michal Černý
Letní měsíce údajně prospívají nejen celkovému vzhledu, ale i intimním partiím
TĚLO & MYSL

Teplé letní dny prý svědčí mužskému nádobíčku. Je „letní přirození“ jen toužebné přání, nebo realita?

Autor: Mirka Dobešová

E-Shop