Jak na to, abyste přes svátky vůbec nepřibrali? Věda má odpověď
Já to miluju. Buď se hubne před něčím, nebo po něčem. Před plesem nebo jinou důležitou událostí, před létem do plavek, po dovolené all inclusive, po Vánocích... Ale jedno je jisté: hubne se pořád. Aby se nevyšlo ze zvyku. Bohužel prostá pravda „buď rád, že máš co jíst“, ta se v západním světe moc nechytla. Lidé se futrují v McDonaldu tak mocně, že div nesežerou i ty hračky z Happy Mealů, a pak si kolektivně popláčou, že mají někde faldík. A kvůli tomu všemu ve velkém trpí a umírají zvířata, která by klidně měla bachory jak horkovzdušné balóny, jen kdyby se mohla volně projít přírodou a ještě chvíli žít.
Velkým zdrojem domnělé radosti z přežírání se a následných plaček nad nadváhou jsou Vánoce. Vědci se ale letos rozhodli, že zjistí, jestli jejich tipy na to, jak nepřibrat přes svátky, fungují. A to skrze experiment. Samotné tipy obecně nejsou zrovna světoborné: myslet na to, kolik toho sníte, regulovat si velikost jednotlivých porcí i množství vypitého alkoholu, omezit sladké nápoje nebo se věnovat pohybu a pravidelně se také vážit.
Britská studie nazvaná Winter Weight Watch pak na dvou skupinách téměř tří set dobrovolníků testovala, zda rady fungují. Lidé byli náhodně rozděleni na dvě skupiny, první byla ponechána svému osudu, druhá dostala ona doporučení. A pak se všichni zvážili. Výsledek nepřekvapil, skupina s doporučeními nepřibrala, nebo dokonce zhubla, ostatní přibrali. Nicméně nijak dramaticky: přibrali v průměru půl kila. Dlužno je ovšem podotknout, že studie se účastnili lidé běžné váhy a lidé s nadváhou a téměř žádné těžce obézní osoby.
Možným důvodem, proč se tipy osvědčily, bylo to, že účastníci na ně mysleli - tedy mysleli na to, kolik a čeho snědli a vypili a včas se pak v konzumaci zastavili a snažili se prostě více hýbat. Zásadní ovšem také je, abychom byli v oněch tipech a předsevzetích konkrétní, tedy třeba abychom věděli, kolik pohybu je třeba na to, abychom vyrovnali ten který zvýšený příjem kalorií přes svátky. Účastníci totiž dostali při studii právě takové přehledové tabulky.
Tak například: spálit tři pečené brambory by prý mělo u průměrné osoby trvat 16 minut běhu (kolik spálíte, se ovšem velmi liší podle vašich tělesných proporcí a stavu a také podle intenzity dané aktivity). Menší sklenka svařáku je pak třeba tak na 33 minut chůze. Pokud vás to baví řešit přesně, najdete na internetu kalorické hodnoty prakticky čehokoli, snad i včetně čtvrtky a rogala, tak si to můžete počítat. Existují i různé souborné tabulky a kalkulátory, kde se třeba dá dočíst, že kupříkladu na plátek slaniny připadá 215 sed lehů… Nebo si prostě řeknete, že jste se hodně najedli, tak se také půjdete třeba na dvě hodiny projít nebo něco aktivně dělat…
