TOP rady, jak po ránu co nejlépe nastartovat organismus

Existuje několik chytrých návyků, díky kterým můžete po ránu nastartovat váš metabolismus. Zvýšíte tím vaši produktivitu a celkovou spokojenost po čas celého dne, a navíc tím pomůžete vašemu zdraví. Viditelné výsledky můžete pozorovat již po pár dnech.

Činnosti, které děláte první hodiny po probuzení, ovlivňují vaše tělo po celý den. Taktéž během toho, co slyšíte zvuk budíku, vaše tělo začíná vyhodnocovat dostupné zdroje energie. Tyto zdroje energie pocházejí například z jídla, které hned ráno sníte, ale také ze zásob ve vašem těle, a to v podobě glykogenu či tuku.

Třeba takový mozek pro svou správnou funkci potřebuje velké množství energie. Odborníci říkají, že je to až 20 procent tělesné energie, kterou mozek každý den spotřebuje. Pokud tedy během rána neučiníte ty správné kroky a nedodáte tělu správné živiny, může to mít zásadní vliv na váš výkon, energii a vytrvalost po čas celého dne.

Nastavte si rutinu a dodržujte ji

Neodkládejte věci na večer. Pokud možno, začněte hned ráno. Člověk je schopen dosáhnout největšího výkonu během toho, co je jeho metabolismus pořádně nastartovaný. Nastavte si tedy určitou ranní rutinu, která bude vyhovovat vašim požadavkům a zároveň vytěžte z nastartovaného metabolismu to nejlepší. Navíc je prokázáno, že lidé mají větší tendenci k dodržování návyků během rána. Některé z takových návyků, které k nastartování metabolismu pomáhají, můžete vidět níže.

Ranní trénink

Vyzkoušejte ranní cvičení. Nemusí být příliš intenzivní, aby bylo účinné. Pokud nemáte času nazbyt, stačí klidně dvě až tři minuty nějaké aktivity, díky které se vám zrychlí průtok krve, vaše tělo se probudí a nastartuje. I krátkou fyzickou aktivitou můžete trochu ošálit mitochondrie ve vašich buňkách, které se automaticky připraví na delší aktivitu a během toho se váš metabolismus začne zvyšovat. Pokud máte ráno více času, určitě ho využijte na procvičení všech svalových partií. Případně si běžte zaběhat.

Napijte se sklenice vody

Před tím, než si dáte výbornou kávu, vypijte alespoň celou sklenici vody. Důležitým faktorem rychlého metabolismu je totiž správná hydratace a na to bohužel mnoho lidí zapomíná, zvlášť po ránu. Během spánku se totiž vaše tělo dehydratuje. Díky velké sklenici vody tak hydratujete vaše buňky a zároveň dojde ke zrychlení metabolismu.

Dopřejte si zdravou snídani

Už jste určitě někdy slyšeli, že nejdůležitějším jídlem dne je snídaně. Nicméně nemělo by se jednat zrovna o sýrový bagel či tu nejvíce pocukrovanou koblihu. Snídaně by měla mít správný poměr živin, které opět přinesou prospěch vašemu metabolismu. Ve zdravé snídani byste měli kombinovat bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Tyto živiny se pak postarají o energii pro tělo na celý den.

S přibývajícím věkem se snažte méně jíst a více spát

Určitě to znáte. S přibývajícím věkem se mnoho věcí ulehčuje, ale mnoho z nich je naopak těžších. V pokročilejším věku je daleko těžší shodit to „kulaté břicho“, které vám dříve narostlo. Příčinou je mimo jiné ztráta svalové hmoty a cvičení je tím pádem mnohem obtížnější. U mnoha lidí je život v pokročilejším věku daleko více sedavý, proto je důležité také trochu snížit příjem kalorií, aby se to nějakým způsobem vyvážilo.

Dýchejte, meditujte a protahujte se