Tři naprosto bizarní a málo známé druhy cvičení, které jsou ale extrémně účinné oproti těm běžným

Někomu přijde divná už sama představa, že by cvičil, a nejradši by si na sebe připnul nějaký elektrošokátor z teleshoppingu a odmakal si to z gauče u televize. Některá cvičení ale nejsou běžná ani mezi lidmi, kteří pravidelně sportují. Podívejme se na některé celkem bizarní kusy, které jsou ale nakonec velmi účinné.

Běh pozpátku

Někteří mají nepřirozený pocit již z běhání samotného a mají dojem, že nic nudnějšího a otravnější snad není. A teď si představte, že jsou tací, kteří běží maraton pozpátku. Možná vám myšlenka běhu pozadu přijde přitažená za vlasy, ale je to vlastně velmi zajímavé řešení pro ty, kdo by chtěli běhat, ale trápí je problémy s koleny. A navíc je to daleko náročnější než běžný běh. Studie z roku 2011 prokázala, že běhat opačně výrazně šetří vaše kolena a také spotřebujete o třicet procent více energie za stejný čas při stejné rychlosti. Ovšem s ohledem na to, že neuvidíte moc na cestu, je dobré vybrat si na tento běh nějaký prázdný a bezpečný úsek třeba na atletickém oválu, abyste do něčeho či někoho nenacouvali.

Cvičení hlavou dolů

Zase budeme dělat věci opačně, tentokrát vzhůru nohama. Jogíni přínosy „opačného“ působení gravitace na tělo a krevní oběh propagují již dlouhá léta. Cvičit takto můžete například břicho, kdy ze závěsu za nohy budete dělat sklapovačky a další cviky (můžete začít lehčí variantou na šikmé lavici s nohama nahoře). Zvyšuje to zátěž a snižuje nápor na vaše klouby při větším rozsahu pohybu. Vhodná je i celé tělo posilující stojka, kterou zprvu může trénovat s opřením nohou o zeď.

Zuu

Chytré hlavy došly k tomu, že zvířata jsou fakt fit, takže není hloupý nápad je napodobovat. Zuu cvičení vymysleli Australané a vychází z nápodoby pohybů divokých zvířat. Různě se budete plazit po zemi jako ještěrka, pohybovat se s mocným houpáním rukou jako gorila a střihnout si můžete i medvěda. Podobná cvičení se dají provozovat jako vysoce intenzivní tréninkové jednotky HIIT a na Youtube najdete řadu videí, podle kterých si můžete zacvičit, abyste - až pojedete na dovolenou do pralesa - opravdu věrohodně zapadli.