Jeden snadný cvik pro pevnější zadek, který nebudete nenávidět tolik jako dřepy

Dřepy jsou zhruba tak populární jako daně a tchýně. Takže hodně. Přesto jsou samozřejmě spolu s výpady a zanožováním vhodnou součástí každého základního programu pro procvičení spodní části těla. Všechny uvedené cviky lze také zařazovat do vysoce intenzivních a na to konto poměrně krátkých cvičebních programů HIIT, kdy děláte krátké pauzy střídané se sérií nepřerušovaných cviků zapojujících co nejvíce celé tělo (např. kliky, angličany, dřepy) třeba v poměru 20 sekund aktivity na 10 vteřin odpočinku.

I pokud však hluboce nenávidíte dřepy a ze zkušenosti víte, že se je zřejmě stejně málokdy (nebo nikdy) nedonutíte dělat, je zde pro vás alternativa, jak slušně zpevnit zadek cvikem, který je daleko méně nepříjemný. A sympatické je na něm i to, že se při něm vlastně leží.

Řeč je o cviku, kterému se říká most a jenž částečně připomíná i stejnojmenné protahovací cvičení. Jak tedy na to?

Lehněte si na záda (ideálně na podložku, které se dnes poněkud úchylně už neřekne jinak než „jógamatka“). Hlava, krk a ramena zůstanou v kontaktu s podložkou a boky zvednete nahoru k obloze či stropu. Část chodidel zůstane na zemi (nebo mohou na zemi zůstat celá, jsou různé varianty), břicho máte zpevněné a od kolen až k hrudi by vaše tělo mělo zůstat v jedné lince.

V horní poloze pak podržíte např. tři vteřiny, pak se spustíte a cvik opakujete, vhodných je alespoň 10 opakování v několika sériích. Cvik lze doplnit například výdržemi v horní poloze, kdy jedna noha pak může jít také střídavě do propnutí a nataženou nohou také můžete třeba pohybovat v kroužcích. Celkově je cvik prospěšný i pro část svalstva zad. Také cvik můžete provádět tak, že pulsujete v horní poloze pohybu a nespouštíte zadek vůbec k zemi.