Problémy s usínáním? Zkuste snadný trik, díky kterému elitní vojáci ve válečných zónách usnou „jako na povel“
Podle statistik jen ve Spojených státech amerických trpí nějakou poruchou spánku 50 – 70 milionů lidí. Přitom právě přerušovaný spánek, jeho nedostatek či problémy s usínáním ovlivňují nejen naše psychické rozpoložení, ale také pracovní výkonnost (o celkovém zdraví ani nemluvě). Pokud tedy v posteli před usnutím pravidelně počítáte ovečky, pijete teplé mléko s medem po hektolitrech a přitom stále hypnotizujete strop, můžete vyzkoušet metodu, kterou využívají elitní vojáci ve válečných zónách – kde rozhodně nepanují klidné a relaxační podmínky…
Pokud opět čekáte nějakou speciální metodu dýchání, kterou zvládne jen pokročilý matematik (jedna taková před nedávnem kolovala internetem), buďte v klidu. Na to v extrémních podmínkách, v nichž vojáci běžně působí, není čas. Postup je tedy velmi snadný a po šesti týdnech tréninku by jej mělo spolehlivě ovládnout 96 % z vás.
Základ úspěchu spočívá ve dvou krocích. První tkví v celkovém uvolnění, nejprve se tedy soustřeďte na svaly obličeje – včetně jazyka, čelistí a svalů kolem očí – a snažte se je maximálně uvolnit. Dále by mělo následovat uvolnění ramen, hluboký výdech a uvolnění hrudníku. Následným krokem je uvolnění nohou – stehen a lýtek. V momentě, kdy je vaše tělo kompletně v klidové poloze, pokuste se i myšlenkami přenést jinam. Cílem je „zastavení mysli“ tak, abyste např. nepřemítali o tom, co vás čeká zítra v práci nebo co si ráno vezmete na sebe. Doporučena je vizualizace některé z následujících dvou situací.
V první ležíte v kanoi na klidném jezeře a pozorujete modrou oblohu. Ve druhé ležíte v sametové houpací síti v temné místnosti. Pak si po 10 vteřin dokola opakujte jako mantru „nemysli, nemysli…“. Jakmile se vám podaří vizualizační proces zvládnout (obvykle to prý trvá cca 6 týdnů), do dvou minut od zahájení budete spát jako batole.
V případě, že se vám ale navzdory snaze a tréninku nebude stále dařit usnout, spánkový terapeut Neil Stanley doporučuje zapracovat především na uklidnění mysli. Právě to je prvním krokem k úspěchu.
