Důvody, proč navzdory cvičení stále nemáte pěkná a velká ramena. S tímto jednoduchým trikem ovšem dosáhnete výsledku velmi rychle

Důvody, proč navzdory cvičení stále nemáte pěkná a velká ramena. S tímto jednoduchým trikem ovšem dosáhnete výsledku velmi rychle

Cvičíte pravidelně a odhodlaně, ale ramena máte zhruba tak působivá jako zmoklá slepička těsně po snášce? Inu musíte zvolit jiný přístup. Dnes se podíváme na…
Nikol Šubrtová Nikol Šubrtová Autor
27. 7. 2018

Cvičíte pravidelně a odhodlaně, ale ramena máte zhruba tak působivá jako zmoklá slepička těsně po snášce? Inu, musíte zvolit jiný přístup. Dnes se podíváme na důvody, proč možná vaše ramena nevypadají tak, jak byste chtěli, a co s tím můžete udělat.

První důvodem je to, že mnoho lidí má rozvinutou pouze část celého ramene. Jeho přední část je totiž zapojována při velkém množství komplexních pohybů a cviků. Ramena ale mají tři hlavy, a to přední, střední a zadní. Ty druhé dvě jmenované má mnoho lidí oproti přední hlavě velmi zanedbané a rameno pak není symetrické a vypadá z boku a zezadu „splaskle“, je tedy třeba zaměřit se i na ně.

<Path> „Jsme šťastní a tlustí spolu,“ ukončují své vyprávění o seznámení dva zamilovaní muži, kteří se báli, že zůstanou na ocetZdroj: Anonymní respondenti, redakce

Důvodem, proč se vám přes pravidelné cvičení možná nedaří ramena stimulovat tak, aby rostla, může být i to, že dané svaly nezapojujete izolovaně. Stojí za tím vedle logické snahy sval přetížit, aby rostl, často také ego. Renomovaný trenér z projektu ATHLEAN-X Jeff Cavalier radí mimo jiné nechat ego za dveřmi a zkusit ramenní svaly občas zatížit opravdu izolovaně s menší vahou.

Ukazuje to na příkladu upažování. Když při něm totiž zvedáte vysokou váhu, pomáháte si švihem a zapojujete celou škálu jiných svalů, abyste dostali činky až nad úroveň ramen. Mnozí trenéři ale upozorňují, že valná část méně pokročilých cvičenců při zapojení pouze ramen nedostane váhu výše než kus nad pas. Z toho tedy vyjdeme.

<Path> Podívejte se na typ cvičení, který prodlouží váš životZdroj: Time.com

Neřešte na chvíli, jestli vás pohledná cvičenka vedle uvidí s malou činkou, a vezměte si poloviční váhu, s jakou byste cvik normálně prováděli. Pak činky dostaňte v natažených rukách pomalu a bez švihání, tedy opravdu za použití ramenních svalů, někam do poloviny pohybu a tam se zastavte (nekrčte ramena, držte je dole, jinak si pomáháte jinými svaly). Pak pohyb pomalu a kontrolovaně dokončete do polohy ve výši ramen, resp. lehce nad nimi. Než činky spustíte docela, zopakujte pohyb od polohy v úrovni pod rameny do úrovně lehce nad nimi. Uvidíte, jak velmi náročné to je a kolik opakování v sérii takto dokážete provést. Takovéto izolované přetížení pak opravdu povede k viditelnému nárůstu svalové hmoty přímo na vašich ramenou.

 

Zdroj: ATHLEAN-X via Youtube, Instagram

Populární
články

Podle učitelky žákovské kolektivy odlišnosti zvládají zpracovat
LIDÉ

„Místo výuky dětí o homosexualitě a trans lidech je učme o sexu,“ vyzývá učitelka a přidává i překvapivé zkušenosti s trans žáky

Autor: Mirka Dobešová
Vyčerpání, neschopnost čehokoliv, kompletní závislost na pomoci druhých, i tak mohou vypadat projevy long covidu
LIDÉ

„Vyčerpá mě mluvení i cesta na toaletu. Byl jsem akční chlap, teď potřebuju péči jako malé dítě,“ popisuje Jan. A doufá v zázrak

Autor: Mirka Dobešová
Štěpán Ježek alias DJ Tokátko a Matyáš Sichrovský – duo, které se posledních několik měsíců snaží dát Radosti FX novou tvář
KULTURA

„Aby k nám lidi chodili jen proto, že jde o Radost, to je musíme zase naučit. Tentokrát chceme jít spíše komunitní cestou,“ shodují se majitel hudebního klubu Radost FX Matyáš Sichrovský a produkční Štěpán Ježek

Autor: Michal Černý
Ikonické boty, které se pro mnohé staly životním stylem
STYL

Měsíc hrdosti je vždy bohatý na nové kolekce, ani výrobce ikonických tenisek letos nezahálel

Autor: Michal Černý
Suvenýry si na dovolené raději kupte...
SUMMER VIBES

Bačkory, župan, fén či ručníky – co si lze při odjezdu z dovolené vzít z hotelového pokoje a co je už přes čáru?

Autor: Mirka Dobešová
Příprava koktejlu Geranium
TRENDY

„Opičí bar“ v centru Prahy slibuje nejen skvělý gin, ale i koktejly, které osloví každého – včetně abstinentů a veganů

Autor: Mirka Dobešová
Batoh z řady Thule Subterra 2 je stylový a praktický
LUXURY TRAVEL

Nejlepší parťáci na cesty? Jeden je malý, skladný a má čtyři kolečka a druhý se vám „usadí“ na zádech, aniž byste si všimli

Autor: Mirka Dobešová
V rámci festivalu se představí i španělská primabalerína Cristina Aguilera
KULTURA

Co má společného Morava s iberoamerickou kulturou? Víc, než byste mysleli. Dokazuje to již 21. ročník festivalu Ibérica!

Autor: Redakce
"Islám pro Evropu není nebezpečený, jeho stoupenci zde volí pro-demokratické strany," tvrdí Šoth
AKTUALITY

„Muslimové žijící v Evropě mohou mít problém s LGBT+ lidmi, přesto ve většině volí sociálně demokratické strany prosazující rovnost mezi všemi občany,“ tvrdí evropský gay diplomat

Autor: Jakub Starý
Jaký je rozdíl mezi gayem, buzerantem a buznou? Někteří v tom mají zcela „jasno“
OČIMA HETERÁKA

„Jsou gayové, buzny a buzeranti. A ty buzny, to jsou ti v plavkách,“ vysvětluje gay influencer Martin Hranáč

Autor: Michal Černý

E-Shop