Důvody, proč navzdory cvičení stále nemáte pěkná a velká ramena. S tímto jednoduchým trikem ovšem dosáhnete výsledku velmi rychle

Cvičíte pravidelně a odhodlaně, ale ramena máte zhruba tak působivá jako zmoklá slepička těsně po snášce? Inu, musíte zvolit jiný přístup. Dnes se podíváme na důvody, proč možná vaše ramena nevypadají tak, jak byste chtěli, a co s tím můžete udělat.

První důvodem je to, že mnoho lidí má rozvinutou pouze část celého ramene. Jeho přední část je totiž zapojována při velkém množství komplexních pohybů a cviků. Ramena ale mají tři hlavy, a to přední, střední a zadní. Ty druhé dvě jmenované má mnoho lidí oproti přední hlavě velmi zanedbané a rameno pak není symetrické a vypadá z boku a zezadu „splaskle“, je tedy třeba zaměřit se i na ně.

Důvodem, proč se vám přes pravidelné cvičení možná nedaří ramena stimulovat tak, aby rostla, může být i to, že dané svaly nezapojujete izolovaně. Stojí za tím vedle logické snahy sval přetížit, aby rostl, často také ego. Renomovaný trenér z projektu ATHLEAN-X Jeff Cavalier radí mimo jiné nechat ego za dveřmi a zkusit ramenní svaly občas zatížit opravdu izolovaně s menší vahou.

Ukazuje to na příkladu upažování. Když při něm totiž zvedáte vysokou váhu, pomáháte si švihem a zapojujete celou škálu jiných svalů, abyste dostali činky až nad úroveň ramen. Mnozí trenéři ale upozorňují, že valná část méně pokročilých cvičenců při zapojení pouze ramen nedostane váhu výše než kus nad pas. Z toho tedy vyjdeme.

Neřešte na chvíli, jestli vás pohledná cvičenka vedle uvidí s malou činkou, a vezměte si poloviční váhu, s jakou byste cvik normálně prováděli. Pak činky dostaňte v natažených rukách pomalu a bez švihání, tedy opravdu za použití ramenních svalů, někam do poloviny pohybu a tam se zastavte (nekrčte ramena, držte je dole, jinak si pomáháte jinými svaly). Pak pohyb pomalu a kontrolovaně dokončete do polohy ve výši ramen, resp. lehce nad nimi. Než činky spustíte docela, zopakujte pohyb od polohy v úrovni pod rameny do úrovně lehce nad nimi. Uvidíte, jak velmi náročné to je a kolik opakování v sérii takto dokážete provést. Takovéto izolované přetížení pak opravdu povede k viditelnému nárůstu svalové hmoty přímo na vašich ramenou.