Čeká vás dlouhá cesta letadlem? Přinášíme 10 rad a tipů, jak překonat jet lag

Sice je léto již za námi, pokud se však chystáte na dovolenou do zahraničí, expert na spánek Guys Meadows z Bensons for Beds má pro vás několik rad, jak se nejlépe vypořádat s pásmovou nemocí.

Před letem
1) Minimalizujte jet lag: pásmová nemoc se objevuje u těch jedinců, kteří cestují letadlem přes více než dvě časová pásma. Vaše vnitřní hodiny jsou rozhozeny, což se nejčastěji projevuje poruchami spánku. Horší situace nastává, pokud cestujete na východ, neboť čas „ztrácíte“. Připravte své vnitřní hodiny tak, že budete chodit do postele a vstávat o hodinu dřív každý den, a to několik dní před odletem. Například pokud normálně spíte od 23 do 7, po dobu tří dnů změňte svůj spánkový rytmus o hodinu. A poslední noc před cestou jděte do postele ve 20 a vstaňte ve 4 ráno. Zkrátíte tak časový rozdíl mezi vašimi vnitřními hodinami a místním časem a snížíte dopad jet lagu.

2) Připravte se na let: pečlivě si naplánujte vše potřebné den před odletem, pomůžete uklidnit svou mysl a také se vám bude lépe spát. Před dlouhým letem se také doporučuje cvičení, díky kterému se budete cítit uvolněnější a bude se vám lépe usínat.

Během letu
3) Nastavte si hodinky: když nastoupíte do letadla, nastavte své hodinky na čas, který je v cílové destinaci, váš mozek se tak začne připravovat na časovou změnu.

4) Spát, či nespat: pokud dorazíte na místo odpoledne či večer, ujistěte se, že zůstanete vzhůru během letu. Jestliže však přiletíte ráno, snažte se spát co nejvíce v letadle, abyste tak získali potřebnou energii na zbytek dne.

5) Spánek v letadle: jestliže vám dělá problém usnout v letadle, měli byste se na to připravit. Špunty do uší, maska na spaní, opěrka krku, pohodlný oděv a deka. Čím pohodlněji se budete cítit, tím větší šanci máte, že se skutečně vyspíte.

6) Soustřeďte se na vlastní tělo: „skenování“ těla od hlavy až k patě je skvělým způsobem, jak zvládnout úzkost při cestování. Soustřeďte se na každý detail svého těla. „Cítím, jak se moje prsty dotýkají podlahy, cítím tlukot srdce, frekvenci dechu…“. Když vaši mysl pohltí obavy, nechte je odejít tak, že se začnete soustředit na své tělo, radí Meadows.

7) Dbejte na své zdraví: čím lépe se budete cítit během letu, tím více energie budete mít po příletu a rychleji překonáte jet lag. Zůstaňte hydratovaní, jezte zdravě, omezte kofein a alkohol, pravidelně se protahujte, vstávejte a procházejte se v uličce, nezapomeňte na pohodlné oblečení.

Po příletu
8) Nalaďte se na místní čas: přizpůsobte své vnitřní hodiny místnímu času tak, že okamžitě začnete fungovat jako místní lidé. Jezte ve stejnou dobu, jděte spát ve stejnou dobu… vyhněte se pokušení.

9) Využijte odpočinek na maximum: pokud se spánek nedostaví okamžitě, natáhněte se na postel, zůstaňte uvolnění a klidní, soustřeďte se na pohodlí postele a na svůj dech.

10) Nastal čas: soustřeďte se pouze na přítomnost, přestaňte se znepokojovat minulostí, nebo přemýšlet nad budoucností. Na této dovolené budete jen jednou. Všímejte si věcí jako příjemné teplo písku, chuť jídla, vůni květin, pohled na západ slunce. A pokud vás přemohou starosti, nechte je zase odejít a vychutnejte si každý okamžik z vaší dovolené.

zdroj: gaytimes.co.uk, pixabay.com