Ráno jinak: Od škrábání jazyka po bosou chůzi aneb 5 snadných rituálů, které vám pomohou začít nový den v klidu a v plné síle
Kartáčování nasucho: láskyplné probuzení těla
Osvědčenou ranní činností, o které jste možná dosud nikdy neslyšeli, je kartáčování pokožky těla. Pomalu a příjemně, přírodním kartáčem se středně tvrdými štětinami. Po kůži se jím přejíždí nasucho, ještě před ranní sprchou.
Není to žádný žhavý beauty trend, ale osvědčená metoda, jak nastartovat lymfatický systém, rozproudit krevní oběh, zlepšit texturu kůže a dodat tělu příjemnou dávku energie. Probudí vás to spolehlivěji než espresso, a navíc je to velmi, opravdu velmi příjemné. Vždy je důležité postupovat ve směru k srdci, protože tak tělem proudí i lymfa. Rituál netrvá víc než pár minut, ale jeho účinky pocítíte okamžitě – tělo se prohřeje, kůže zrůžoví a zjemní se vám pokožka i zlepší nálada.
Čištění jazyka: dokonalý detox bez smoothie
I když v noci odpočíváme, naše tělo usilovně pracuje. Regeneruje, třídí, ukládá. A co nezvládne zpracovat, odloží mimo jiné na jazyk. Starodávná ájurvédská praktika nás těchto toxinů, bakterií a zbytků z trávicího systému zbavuje ranním čištěním jazyka. Na tento očistný rituál se nepoužívá zubní kartáček, ale speciální škrabátko, které by ideálně mělo být měděné nebo nerez. Jednoduchá procedura zlepšuje dech, pomáhá trávení a podporuje správné fungování imunitního systému.
Ráno většina z nás stráví v koupelně pohledem do zrcadla docela dost času, takže proč nepřidat ještě minutku navíc věnovanou výsostně péči o jazyk. Je to čistě praktická věc, ale zároveň se v tomto ajurvédském rituálu skrývá i něco symbolického: po probuzení si vyčistíme komunikační ústrojí, ze kterého pak po celý den poplynou jen krásná slova. Začínáme den zčerstva, bez nánosu předchozích dní.
Ranní svíčka: světlo, které vás ukotví v novém dni
Svíčky máme spojené spíš s večerní náladou, relaxací, zvolněním tempa. Schválně zkuste, co s vámi plamínek udělá v ranních hodinách. Je to taková zrychlená náhrada meditace. Vůně svíčky a její plamen mají magickou schopnost ukotvit vás v přítomném okamžiku. Posaďte se v tichu a chvíli koukejte do mihotajícího se světýlka. Je to forma vnitřního zastavení, kdy se svíčka stává kotvou v rychlém ranním provozu a připomíná vám, že nový den začíná a jen vy sami si určujete jeho tempo.
Zvolte třeba jen obyčejnou bílou svíčku nebo voňavou podle vašeho vkusu. Sáhněte po citronové nebo pomerančové vůni, která pomůže najít rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Vyzkoušejte eukalyptus, šalvěj nebo vanilku. Najděte si vlastní ideální setting, ať je první intenzivní zážitek dne příjemný a prožijete ho ještě předtím, než dorazíte do práce.
Vědomé pití kávy: šálek plný mindfulness
Káva k ránu pro většinu z nás neodmyslitelně patří. Ale ruku na srdce, jak ji pijeme? Zkuste místo zhltnutí kelímku cestou do práce věnovat rannímu nápoji plnou pozornost. Proměňte automatický návyk v mikrorituál. Pět minut jen vy a šálek vonící horké kávy. Odložte mobil. Místo mailů sledujte, jak z hladiny nápoje stoupá horká pára. Vnímejte teplotu hrnku, vůni, první doušek. Dovolte si být plně přítomní.
Zdroj: Giphy
Vědomé pití – ať už espressa, matchy, nebo mátového čaje – vám může přinést tolik klidu jako deset minut meditace. A nemusíte přitom sedět na zemi v lotosu. Je to jednoduchý, ale intenzivní způsob, jak se ráno spojit s realitou.
Bosá chůze: spojení se zemí, které prospívá
Běhat po venku bosky? To zní jako vzpomínka na dětství. A možná právě proto tak skvěle funguje. Ranní bosá chůze – ať už po trávě, hlíně, nebo dřevěné podlaze – vám připomene základní spojení s přírodou. Kontakt chodidel se zemí, tzv. „grounding“ nebo earthing, je technika, kterou si oblíbili nejen vyznavači alternativních životních stylů, ale i biohackeři nebo terapeuti. Stačí pár minut bosého kontaktu se zemí a tělo se ladí do klidnějšího režimu. Sníží se kortizol, zlepší nálada. Podle některých studií má grounding pozitivní vliv na spánek i zánětlivé procesy v těle. A navíc je to neuvěřitelně příjemné.
Není potřeba běhat po lese – i když majitelé psů vám potvrdí, že není lepší start dne než procházka probouzející se přírodou. Svou práci odvede, i když vyjdete na pár minut bosí na dvorek, projdete se po terase nebo třeba i jen postojíte na balkoně. Nechte svá chodidla vnímat okolní svět. Připomeňte si tak, že kromě denních povinností a spousty zodpovědnosti máte taky tělo, které to celé nese na bedrech, a proto si zaslouží péči. Takže jak úspěšně vykročit do nového dne? No přece bosky!
Zasloužíte si hezké ráno
Pokud rána bytostně nesnášíte, je to jen známka toho, že jste zatím neobjevili jejich skutečný potenciál. Představujte si ráno jako otevřené dveře. Je jen na vás, zda do nich vstoupíte vlastním tempem, nebo tam vletíte v chaosu.
Ať už vás z popsaných rituálů oslovil jen jeden, nebo úplně všechny, pamatujte: je to jen možnost, a ne další zdroj stresu, když se vám je nebude dařit dodržovat. Není důležité, jak často si při snídani zapálíte svíčku, nebo že jste včera nestíhali víc než kafe s sebou. Důležité je, že svému ránu začnete věnovat pozornost. Protože jaký je start, taková je pak i celá jízda!
