Zabroukejte si! Jak na snadnou techniku zlepšení nálady, imunity i celkového zdraví?
Straight friendly
Zdroj: iStock

Zabroukejte si! Jak na snadnou techniku zlepšení nálady, imunity i celkového zdraví?

Byť se mohou zdát nevýznamné, mohou mít docela zásadní dopad na naše zdraví, a to zdraví duševní. Řeč je o nespočtu technik, které nezřídka lidem vyvolávají spíše úsměv na rtech, třeba hlazení trávy, objímání stromů či chlazení genitálií. A jednou z těchto praktik je nepochybně také „bzučení“, neboli vydávání souvislého zvuku „hmmm“ při výdechu nosem, či prosté broukání. Díky tomu lze přitom dokonce posilovat nejen zdraví duševní, ale i fyzické...
Mirka Dobešová Mirka Dobešová Autor
22. 11. 2022

V prvé řadě je třeba objasnit, co je vlastně „bzučením“ míněno. Jedná se konkrétně o výdech nosem při vytváření specifických vibrací, které zní jako by v zadní části vašeho hrdla uvízla (vzteklá) včela. Rozhodně se přitom nejedná o žádný moderní výdobytek – jde totiž o součást jogínské tradice označované jako pránájáma, což je vlastně specifický typ regulace dechu. Jogíni tedy tuto praxi užívají k uklidnění a uvolnění nervového systému.  Ne náhodou tak lidé obvykle vydávají onen bzučivý zvuk při meditacích apod. – jak navíc naznačují odborníci, s touto praxí lze spojovat hned několik zdravotních přínosů: od zmírnění stresu přes zlepšení nálady až po detoxikaci těla, lepší odolnost vůči nemocím a také pomoc při střevních potížích.

Jsou nezávazné sexuální vztahy opravdu výhrou? Aneb vše, co jste chtěli vědět o „přátelství s výhodami“20. 12. 2022

„Když člověk poprvé uslyší, že jen ´bzučení´ má celou řadu výhod, jasně ho musí napadnout, jak směšné to je. Když se ale podíváme pod pokličku lidského těla, začneme teprve chápat, proč je tato technika užívána po staletí a proč se na ni nyní začíná zaměřovat i věda,“ vysvětlil pro magazín Vice specialista na dechové techniky, Brian Lai. Ovšem pak je tu ještě jeden způsob, jak této techniky využít, a to klidně i bez meditace. Bohatě postačí, když si zabroukáte.

Koukej, se mnou si píseň broukej…

Vydávání onoho „hmmm“ skutečně nemusí být nutně spojeno jen s chvilkami koncentrované relaxace, aby mělo kýžený účinek. Toho lze totiž dosáhnout třeba i jen tím, že si při jakékoliv jiné běžné činnosti budete broukat nějakou vaši oblíbenou písničku. I v takovém případě totiž tělo zaznamená příznivé účinky vibrací – při výdechu dojde k podpoře cirkulace čerstvého vzduchu bohatého na dusičnany v nosních dutinách, což vede ke vzniku lepšího prostředí, jež pomáhá chránit před patogeny. „Pokud si budete po dobu deseti vteřin broukat, veškerý vzduch se vymění,“ tvrdí přímo lékař a výzkumník Eddie Weitzberg s tím, že při normálním dýchání tato výměna trvá půl hodiny až hodinu.

Weitzberg zároveň v rámci jednoho ze svých souvisejících výzkumů zjistil, že lidé, kteří si broukali, zatímco nepřetržitě vydechovali nosem, zvýšili množství oxidu dusnatého v těle, a tak se ho také dostalo více do plic. Oxid dusnatý přitom pomáhá buňkám v těle při likvidaci patogenů (mimochodem, dokonce i koronaviru), pomáhá rozšiřovat cévy a také roztahovat dýchací cesty. To v důsledku znamená zlepšení krevního oběhu a nakonec i lepší imunitu.

Jak na to?

Možná, že vás sice výhody onoho „bzučení“ či „broukání“ navnadily, ale stále tápete v tom, jak na tvorbu oné správné „vibrace“. Je to přitom přesně tak snadné, jak to zní. Stačí, když vyslovíte slovo „BRUM“ a závěrečnou vibraci, která samovolně vznikne u písmene „M“, prodloužíte. Bzučet i broukat si tedy může skutečně téměř každý, nevyžaduje to totiž naprosto žádné zvláštní dovednosti. Základním pravidlem je tedy jen nádech nosem se zavřenými ústy a výdech nosem při vydávání výše popsaného bzučivého zvuku, kdy klíčový je především vznik vibrace. Vibrace v okolí nosu a rtů přitom vzniká samovolně. A jak často se této nenáročné aktivitě věnovat? Podle Faisala Tabusally, instruktora funkčního dýchání a pohybového trenéra, je vhodné toto specifické dechové cvičení opakovat po dobu pěti až deseti minut, ideálně pak dvakrát až čtyřikrát denně. Je pak jen a pouze na vás, zda se budete plně soustředit, nebo se během dechového cvičení budete věnovat i jiným aktivitám

Otevřená zpověď gay tatínka: „Abych viděl syna vyrůstat, zůstal jsem s rodinou. Manželka na mě ušila boudu.“4. 1. 2023

Bzučte i broukejte „co to dá“

Ať už ale zvolíte jogínské „bzučení“ nebo si prostě budete pobrukovat, můžete si být jisti, že pozitivní účinky se dostaví, a to u celé řady tělesných funkcí. Daná praxe totiž stimuluje tzv. bloudivý nerv, který je hlavní složkou parasympatického nervového systému. „Protože bloudivý nerv prochází hltanem a hrtanem, daná vibrace jej stimuluje a zlepšuje jeho funkci,“ vysvětluje také Brian Lai. A jelikož právě bloudivý nerv přenáší informace do a z mozku směrem k mnoha orgánům v těle, ovlivňuje tak i smyslové a motorické funkce, náladu, srdeční frekvenci či trávení. Byť tedy třeba nejste zrovna hudebně nadaní, rozhodně se nebojte občas dát nějaké příjemné melodii v podobě broukání průchod. Co na tom, že třeba okolí vyhodnotí váš výkon jako hodný vašeho zařazení do pověstné „Hvězdné pěchoty“, vždyť vy si budete pobrukovat pro zdraví!

Zdroj: bostrongfoundation.org, vice.com, shape.com, atsjournals.org

Populární
články

Zničená budoucnost: Muž přišel o snoubenku kvůli své minulosti
LIDÉ

Zničená budoucnost: Muž přišel o snoubenku kvůli své minulosti. Na střední škole zažil více než mnoho lidí za celý život

Autor: Irena Piloušková
Muž, který tají rodině pravdu, se v rozhovoru svěřil, jak se u něj věci doopravdy mají
LIDÉ

Dvojí život na Písecku: Muž, který tají rodině pravdu, se v rozhovoru svěřil, jak se u něj věci doopravdy mají

Autor: Irena Piloušková
Soutěžící Vašek
AKTUALITY

V Survivoru zasahoval lékař i zlomyslnost osudu a soutěž má první oběť. Na ostrov ale dorazily i nové (sexy) tváře a intriky se rozjíždějí naplno

Autor: Martin Lyko
To, že je vaše váha ok, neznamená, že tomu odpovídá i váš metabolismus
WELLBEING

Štíhlí tlouštíci – na první pohled neviditelný problém, který postihuje stále více lidí. Proč být "skinny fat" není žádná výhra?

Autor: Mirka Dobešová
Mladý František Bloudek
HOT!

„V Praze jsem chodíval do veřejných lázní, kde se ale scházeli především ženatí muži, kterým šlo jen o sex.“ Jak se žilo gayům za socialismu? Vypovídá dnes 74letý František

Autor: Jakub Starý
Miss Petty je první česká drag queen, která drag spojila s vlastní hudební produkcí
AKTUALITY

Česká drag queen vedle Sama Smithe. „Ten song je vzkaz pro mé dětské já,“ říká Miss Petty o písničce, která se dostala do nového playlistu Spotify

Autor: Martin Lyko
Netřeba si představovat Hannibala Lectera, sociopat může být i prodavač vysavačů, který nutí seniorům nevýhodnou koupi a ještě horší splátkové kalendáře
LIDÉ

Klamou tělem, ale něco s nimi není v pořádku. Tušíte, jak ve svém okolí poznat psychopata?

Autor: Petr Opršal
Prezident má vetovací právo, proto bude rozhodovat o tom, jaké zákony týkající se LGBT+ lidí budou nakonec v ČR platit
LIDÉ

Pavel vs. Babiš a LGBT+ práva: Co si myslí o adopci dětí gay/les páry, manželství pro všechny a 50 pohlavích?

Autor: Martin Lyko
Gay na moravské vesnici? „Takovou reakci sousedů jsme opravdu nečekali,“ shrnula maminka dospívajícího syna těžké rodinné období
LIDÉ

Gay na moravské vesnici? „Takovou reakci sousedů jsme opravdu nečekali,“ shrnula maminka dospívajícího syna těžké rodinné období

Autor: Irena Piloušková
Kate Winlset na zveřejněné fotografii k seriálu The Palace
AKTUALITY

Diktátorka Kate Winslet na HBO: První ukázka z „The Palace“, hvězdně obsazené minisérie, která se právě začala natáčet

Autor: Martin Lyko

LUI
Tipy

E-Shop