Žádných 10 tisíc kroků! Díky obyčejné krátké chůzi si lze prodloužit život a zvýšit kreativitu. Jak dlouho byste měli denně chodit?
Nejvíc chodí obyvatelé Hongkongu
Člověk ze západní civilizace zapomněl chodit. Zkazky o tom, jak děti před sto lety šlapaly po svých do školy a zpátky denně třeba dvacet kilometrů, nám dnes znějí naprosto neuvěřitelně. Zvykli jsme si nasednout do auta – nejlépe přímo před domem – a na místo určení se pěkně dovézt. Většina Evropanů v současnosti denně ušlape něco mezi třemi a pěti tisíci kroky, což opravdu není moc. Podle analýzy zveřejněné časopisem Nature nejvíc chodí obyvatelé Hongkongu – průměrně 6880 kroků denně.
Většinu dne zkrátka prosedíme, a to je poloha pro lidské tělo zdaleka nejhorší. Život v sedě se podepisuje na horším fyzickém i psychickém zdraví. To jsme si koneckonců ověřili během nedávných lockdownů. I když si spousta z nás zvykla chodit pěšky delší vzdálenosti, aby se vyhnula riziku nákazy v hromadné dopravě, s návratem života do běžných kolejí jsme tento zdravý zvyk zase opustili. Přitom chůze umí dělat zázraky.
Deset tisíc kroků je nesmysl
Poté, co se rozšířily fitness náramky, jsme přijali jako neoddiskutovatelný fakt, že máme ujít alespoň 10 tisíc kroků každý den. Cokoli pod touho hranicí znamená, že jsme pro své zdraví neudělali prakticky nic. Přitom 10 tisíc kroků odpovídá osmi kilometrům, což je pro městského člověka docela velká vzdálenost. Pobíháním mezi domovem, kanceláří a obchodem člověk desítku jen tak nenasbírá.
S překonáváním mnoha kilometrů to ale nebude tak žhavé. Požadavek 10 tisíc kroků totiž není založen na žádném vědeckém poznání. Za vším stojí marketing moderního krokoměru, který japonská firma Yamasa Clock uvedla na trh v roce 1965. Jeho název přeložený z japonštiny zní „měřidlo 10 000 kroků“. Výrobce byl totiž přesvědčen, že Japonci málo chodí, a novým produktem je chtěl motivovat k pohybu.
K prodloužení života stačí mnohem míň
Americká společnost proti rakovině sledovala 140 tisíc lidí a zjistila, že pozitivní vliv na zdraví je pozorovatelný při mnohem kratší ušlé vzdálenosti. Podle jejích závěrů se stačí pohybovat pomocí chůze šest hodin za celý týden a už se nám snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární choroby, respirační onemocnění nebo rakovinu. Ale dokonce i lidé, kteří stráví chůzí jen dvě hodiny týdně, jsou v lepší kondici než ti, kdo se všude vozí autem a den prosedí před počítačovou nebo televizní obrazovkou. To je opravdu skvělá zpráva, protože pouhých 15 minut chůze denně nám tedy dokáže prodloužit život! Tak málo – konkrétně nějakých 1500 kroků – přeci zvládne ujít i člověk o holi. Je to jedna pěší cesta na nákup nebo v poledne pro oběd a zpět do kanceláře.
Přesto Americká společnost proti rakovině doporučuje alespoň 150 minut středně náročné aktivity, jakou je právě chůze ve svižnějším tempu. Těm, kdo nachodí 2,5 hodiny týdně, se o 20 % snižuje riziko úmrtí.
Zdroj: Giphy
Pořiďte si psa, nebo aspoň krokoměr
Vysokou prospěšnost i zcela minimálního pohybu dokládají i další studie. Kanadská Western University zjistila, že už po deseti minutách cvičení nám to lépe myslí. To jistě potěší všechny, kdo nemají dostatek sebekázně k pravidelnému cvičení. Stačí se před zkouškou nebo začátkem pracovní doby trošku proběhnout či svěže projít a výsledky jsou vidět. Podle publikace o chůzi, kterou vydala Americká rada pro cvičení, zvyšuje pohyb pěšky kreativitu až o 60 %.
Pokud vás tyto informace zaujaly a začínáte mít pocit, že tak nízké požadavky na pohyb přece dokážete splnit i vy, je tu ještě jedna rada pro úspěch v prodlužování života: pořiďte si psa. Zmíněná publikace Americké rady pro cvičení říká, že pejskaři toho nachodí výrazně víc než ostatní lidé. A jestli nechcete čtyřnohého mazlíčka, kupte si alespoň fitness náramek či krokoměr. Podle stejné publikace totiž ti, kdo si měří počet kroků, ujdou průměrně o 2500 kroků denně víc než ostatní.
