Změňte posedávání na gauči ve cvičení, jež posílí tělo i mysl. Prvky jógy zvládnete vsedě i s obyčejnou židlí, denně postačí 5 minut
Straight friendly
Zdroj: AdobeStock

Změňte posedávání na gauči ve cvičení, jež posílí tělo i mysl. Prvky jógy zvládnete vsedě i s obyčejnou židlí, denně postačí 5 minut

Dnešní doba je nezřídka přezdívána jako „doba sedavá“. Řada z nás totiž prakticky celý den prosedí – cestou do práce, v práci, cestou z práce… a nakonec i doma, v podvečer či večer u televize. A je faktem, že mnohým se skutečně nemusí chtít po vyčerpávajícím dni zamířit ještě běhat, cvičit nebo se věnovat jiným pohybovým aktivitám. I pro ně ale existuje řešení – cvičení, které lze zvládnout snadno vsedě. Ať už na sedačce, nebo i na židli.
Mirka Dobešová Mirka Dobešová Autor
8. 10. 2024

Gaučink?

O „gaučových povalečích“ se často říká, že jediným sportem, jemuž se denně oddávají, je gaučink. Ale právě díky řadě cviků, které lze provádět i vsedě, lze vlastně i gaučink proměnit v docela prospěšnou „aktivitu“. Inspirace se pak v podstatě nabízí – tradiční jóga, ovšem modifikovaná pro provedení vsedě. Že se jedná o cvičení pro seniory? Zdaleka ne. Cvičit vsedě (nebo se věnovat tzv. józe s židlí) může opravdu úplně každý v podstatě kdekoliv, což je zároveň hlavní výhoda tohoto způsobu pohybu.

Snadné cvičení pro každého

Bez ohledu na to, jakého jste pohlaví a věku, můžete si být jistí, že i ze „sedavé jógy“ můžete vydolovat celou řadu benefitů pro vaše tělo, ale i mysl. Mezi klasické výhody pravidelného cvičení jógy patří zlepšení krevního oběhu, spánku, dýchání, ale také pokles krevního tlaku či zbavení se úzkosti (o podpoře dobré nálady ani nemluvě).

Tipy redakce

Jóga přitom nutně neznamená jen sadu komplikovaných pozic, které zvládnou pouze trénovaní sportovci. Již před více jak čtyřiceti lety vznikla právě jóga s židlí, která byla určena pro ty, kdo mají potíže s artritidou. Jelikož ale zahrnuje stejné prvky jako tradiční jóga, a to od fyzických pozic přes meditaci až po dechové techniky, rázem si toto cvičení oblíbili i lidé, pro něž klasické cvičení bylo příliš náročné. Sedavá jóga či jóga s židlí, kterou člověk využije k udržení rovnováhy, dělá totiž trénink dostupný skutečně pro každého. „Tento typ cvičení je bezpečný pro všechny věkové kategorie a může být opravdu velmi šetrný,“ ubezpečuje certifikovaná instruktorka jógy Stacie Dooreck. Dle jejích slov lze tímto způsobem pracovat jak na flexibilitě, tak i držení těla.

Jak cvičit?

První snadný cvik „na zahřátí“ zvládnete bez problémů nejen na židli, ale i na gauči či na křesle. Posaďte se na okraj, zvedněte nohy před sebe a špičkami opisujte pomyslné kruhy. Pohyb můžete doplnit také kroužením rukama. Zatímco krouživé pohyby nohama pomohou snížit jejich únavu a končetiny prokrví (o posílení břišních svalů ani nemluvě), pohyb rukama zase bojuje proti syndromu karpálního tunelu.

Druhým cvikem, který jistě také snadno zvládnete, je modifikované střídání pozic „kočka“ a „kráva“. To v praxi znamená, že se vzpřímeně posadíte, zdvihnete bradu a hluboce se nadechnete tak, aby váš hrudník vystoupil co nejvíce dopředu. Při výdechu naopak hrudník vtlačíte zpět a budete se snažit udělat pomyslný „kočičí hřbet“.

Pokud trávíte den v kanceláři, jistě oceníte také cvik na uvolnění tlaku v ramenou. Odsuňte židli od stolu, pohodlně se usaďte, položte nohy na zem a zdvihněte obě ruce vzhůru. Spojte dlaně a pomalu se předkloňte tak, aby váš hrudník doléhal ke kolenům a vaše ruce se dotýkaly podlahy.  Užitečný k protažení zad je i cvik, kdy se na židli usadíte a pravou rukou se budete snažit (pomyslně) dotknout levého opěradla židle (a naopak). V každé této „protahovací“ pozici vydržte ideálně po dobu tří až pěti hlubokých nádechů a výdechů. Židli je pak možné využívat i mnohem kreativněji (i vestoje), různých cviků, které rozhodně vašemu tělu prospějí, najdete na internetu nespočet.

Závěr cvičení by pak měl ideálně patřit „prodýchání“ – opět se pohodlně usaďte s nohama pevně na podlaze a rukama na stehnech. Několik minut pomalu a zhluboka dýchejte a pokoušejte se vnímat celé své tělo.

<Path> Při močení si raději sedněte, doporučují lékaři mužům. Aneb proč není tato mužská „výhoda“ záviděníhodnáZdroj: menshealth.com, bbc.com, npr.org, medicaldaily.com, squattypotty.com, huffingtonpost.co.uk

5 minut, které znamenají velkou změnu

I když v souvislosti s pohybovými aktivitami máme obvykle zažité, že je nezbytné věnovat se jim vždy nějaký delší časový úsek, ani to v případě cvičení jógy vsedě nebo s židlí neplatí. Podle jedné z odborných studií již 15 minut jógy na židli denně vedlo k výraznému zlepšení markerů fyziologického i psychologického stresu. Ne náhodou tedy i mnohé firmy svým zaměstnancům krátké lekce jógy s židlí nabízí přímo na pracovišti. „Lidé v kancelářích se u svých pracovních stolů obvykle hrbí, s tím může krátké cvičení pomoci, pomáhá ale i proti opakovaným stresovým zraněním, jako je syndrom karpálního tunelu,“ upřesnila Dooreck.

I krátké cvičení – a tedy vytržení z pracovního stereotypu – posiluje navíc následné soustředění. „Pět minut jógy s židlí denně je lepší, než se věnovat jejímu cvičení jednou týdně po celou hodinu,“ shrnula navíc Doordeck. Dle jejích zkušeností si však každý, kdo s cvičením začne, obvykle vytvoří určitý „pohybový návyk“, a tak nakonec bude cvičit stejně déle než oněch pět minut. Ať už se ale rozhodnete zkusit tento nenáročný typ jógy, nebo ne, pokud pracujete v kanceláři, určitě byste měli myslet na kratší pauzy, ty lze využít např. k rychlému protažení či kratší procházce.

Zdroj: zij-zdrave.cz, goodrx.com, webmd.com, edition.cnn.com, tummee.com, ncbi.nlm.nih.gov, ccohs.ca, yogajournal.com

Populární
články

Na Oxfordské univerzitě vyústila „cancel culture“ v sebevraždu studenta – Gen Z bychom ale neměli vinit z toho, že taková kultura vůbec existuje
AKTUALITY

Spravedlivý svět podle Gen Z? Studenti už pořádají „hon na čarodějnice“ i mezi sebou – a odborníky to „vůbec nepřekvapuje“

Autor: Veronika Košťálková
LIDÉ

Co kdybychom prostě jen byli... dobří? Aneb proč potřebujeme více pozitivních zpráv a novou perspektivu v době, kdy Trumpismus rozděluje svět

Autor: DOUBLE SOUL
Špicberky jsou nedotčeným kusem světa
CESTOVÁNÍ

Jak se žije „na konci světa“? „Když jdu na nákup, musím myslet na ochranu před medvědy,“ přibližuje influencerka běžnou realitu

Autor: Mirka Dobešová
Pavel Pravda s oblibou odkazuje na své příjmení. Coby značka prémiové kvality se etabloval jak v oboru stínění, tak v navrhování luxusních prostor na klíč
LUI BUSINESS

Interiéry původně dělat nechtěl, dnes má showroom v Pařížské. „Po coming outu jsem zažil obrovské mentální uvolnění,“ vzpomíná Pavel Pravda

Autor: Veronika Košťálková
„Být v devětadvaceti panic už dneska není výhoda. Na seznamce jste za exota,“ říká muž, který hledání lásky vzdal
LIDÉ

„Být v devětadvaceti panic už dneska není výhoda. Na seznamce jste za exota,“ říká muž, který hledání lásky vzdal

Autor: Irena Piloušková
Při narkolepsii člověk přepadají nekontrolovatelné záchvaty únavy
LIDÉ

„Usínám v práci, v MHD a občas bezvládně odpadnu na zem. Lidi si myslí, že jsem ožrala,“ popisuje Libor život s narkolepsií

Autor: Mirka Dobešová
Dynamický vzhled na cesty, to je Volvo XC60
STYL

Anděl s ďáblem v těle – Volvo XC60 Black Edition spojuje dva světy a nadchne každého řidiče. Soutěžte s LUI o jeho víkendovou výpůjčku

Autor: Redakce LUI
Roman Horešovský se mezi společensky vysoce postavenými lidmi pohybuje už odmalička, takže spolupráce s nimi mu vždy byla přirozeně blízká
LUI BUSINESS

„LGBT lidé vynikají svou pracovitostí, pro firmy jsou hodnotným přínosem,“ říká Roman Horešovský, spoluzakladatel marketingové agentury

Autor: Michal Černý
Festival Queer Eye i letos přiveze zajímavé ženské hlasy: třeba berlínskou zpěvačku MADANII.
KULTURA

Blíží se Queer Eye. Pestrý festival, kde můžete tančit, besedovat, skládat hudbu, trénovat sebeobranu… Nebo klidně jen ležet!

Autor: Veronika Košťálková
Lékařka, která rozdává rady na TikToku a Instagramu, překvapila své sledující seznamem nebezpečných potravin. Najde se mezi nimi i čerstvé ovoce nebo rýže ohřívaná v mikrovlnné troubě
TĚLO & MYSL

„Žádná ohřívaná rýže, žádné piknikové jídlo,“ apeluje populární lékařka. Které další potraviny byste nikdy neměli brát do úst?

Autor: Veronika Košťálková

E-Shop